Hier findet ihr meinen aktuellen Trainingsplan für den Unterkörper:
Übung
Ausfallschritte mit Kurzhanteln | 3 | 10-15 |
Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln | 3 | 10-15 |
Wadenheben mit Kurzhanteln | 3 | 10-15 |
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3 | 8-12 |
Beckenheben | 2-3 | 10-15 |
Planks | 2-3 | 1 Minute |
Side Planks | 2-3 | 30 Sekunden |
Russian Twist mit Gewichten | 2-3 | 10-15 |