Hier findet ihr meinen aktuellen Trainingsplan für den Unterkörper:
Übung
| Ausfallschritte mit Kurzhanteln | 3 | 10-15 |
| Ausfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln | 3 | 10-15 |
| Wadenheben mit Kurzhanteln | 3 | 10-15 |
| Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3 | 8-12 |
| Beckenheben | 2-3 | 10-15 |
| Planks | 2-3 | 1 Minute |
| Side Planks | 2-3 | 30 Sekunden |
| Russian Twist mit Gewichten | 2-3 | 10-15 |