Du möchtest schnell und einfach mehr Liegestütze schaffen?
Es gibt dafür eine ganz simple Formel, um in kürzester Zeit 5, 10 oder 25 am Stück zu schaffen.
Das Geheimnis darin liegt in der Progression:
Mache zum Start einen versuch wie viele Liegestützen du machen kannst.
Wir nehmen dann an, dass du auf einmal 12 Stk schaffst. Multipliziere jetzt diese Zahl mit 3,5
Hier zb. 42 Stk. Jetzt versuchst du in maximal 5 Sätzen diese Anzahl zu erreichen. Mit 45 Sekunden Pause.
1 Training: 42 Stk
1. Satz: 12 Liegestütze
2. Satz: 10 Liegestütze
3. Satz: 9 Liegestütze
4. Satz: 6 Liegestütze
5. Satz: 5 Liegestütze
Jetzt machst du einen Tag Pause und steigerst dich am nächsten Tag.
Multipliziere zu deiner vorigen Anzahl 6 weitere Wiederholungen
2 Training: 48 Stk.
1. Satz: 14 Liegestütze
2. Satz: 11 Liegestütze
3. Satz: 10 Liegestütze
4. Satz: 9 Liegestütze
5. Satz: 4 Liegestütze
3 Trainings: 54 Stk
4 Training: 60 Stk
usw..
Solltest du einmal die Anzahl nicht schaffen ist das kein Beinbruch, sondern ganz normal. Bleib so lange bei den Wiederholungen bis du den nächsten Sprung schaffst.
Alternative: Liegstützpyramide
Eine geeignete Methode, um sich in der Wiederholungszahl zu steigern, ist auch die Liegestützpyramide. Fangen Sie mit einer oder mehreren Wiederholungen an. Machen Sie 30 Sekunden Pause und absolvieren dann um 1 Wiederholungen mehr. Fahren Sie damit fort, bis Sie sich nicht mehr steigern können und reduzieren dann die Wiederholungszahl wieder.
Ein Beispiel:
1. Satz: 5 Liegestütze
2. Satz: 6 Liegestütze
3. Satz: 7 Liegestütze
4. Satz: 8 Liegestütze
5. Satz: 7 Liegestütze
6. Satz: 6 Liegestütze
7. Satz : 5 Liegestütze
Auch hier musst du einmal schauen wie viele Liegestütz für dich machbar sind und mit welcher Wiederholungsanzahl du startest.
Alles klar, so einfach ist es möglich mit wenig Aufwand schnell an Kraft, Ausdauer und Muskeln aufzubauen. Jetzt noch schauen das deine Ernährung zu dir passt und los gehts zum Beach Body 🙂